ども、メタボのシャンクスです。
ジム11日目、通ってきました。
今までになく、ダイエットの神様が降臨しました・・・
今日の体重と体脂肪率
体重76.1kg
目標（63.5kg）まであと13.3kg
体脂肪率23.2%
目標(14.0%)まであと9.8%
やっぱり、ジムに通い始めて
体重は増加した。体脂肪率は下がった。
今日から再び低糖質ダイエットを開始する！！
今日から再び低糖質ダイエットをやっていきます！
理由は本気で痩せたいから
低糖質ダイエットを始めようと思います。
前回は、途中で投げ出しちゃった・・・。（笑）
今回は、本気モードです。
ライザップ風にやっていこうかなと思っています
成功例を真似る事で、成功率をUPさせる作戦に出ます！
ライザップってどんなメニューなんだろー
自力でライザップするとして、何をどうすればいいんでしょうか？（笑）
ちょっとだけ調べて見ました！
1日の糖質の量を決める
2.糖質制限の目安はタイプによって異なります同じ糖質制限でも、「スーパー糖質制限」、「スタンダード糖質制限」、「プチ糖質制限」の3つに分類されます。
それぞれの糖質摂取の目安としては、スーパー糖質制限で1日20～60グラム、スタンダードな糖質制限は70～100グラム、プチ糖質制限は110～140グラムを目安としてみてください。
最初のものが前述の20～50グラム目安であるのに対し、後者は順に70～110グラム、110～160グラムと考えてください。
引用元：http://column.rizapstore.jp/kiso/153.html 糖質制限するときの糖質摂取量の目安とは？
フムフム
まぁ、まずはプチ糖質制限から始めてみよう。
その中でも、最大値の1日糖質140gでやっていこうと思う。
ここで、前回は無茶をすると続かないの法則を発見しているので、あえて、一番簡単な140gを選択した。
ルールはこれだけ1日１４０gまで。
つまり、俺は、とにかく炭水化物の摂取をメモするようにしよう。
普通だと1日どれくらい糖質の量が必要なの？
次に男性の場合は、1日の必要エネルギー量は2300キロカロリーとされています。
そして同じく1日に必要な糖質量を割り出すと、カロリーにして1322キロカロリーとなります。
グラム数では、約330グラムです。
健康的な体型維持を考えるのであれば、まずはこの量を基準にしてみましょう。
引用元:http://column.rizapstore.jp/kiso/65.html 糖質は1日にどれくらいまで摂っていいの？
ややこしい計算は良く分からないけど、1日で約330gの糖質が必要みたいだね。
何かいい糖質制限メモアプリないかな？
・・・あった〜（笑）
その名も
「糖質カウンター」
まさに探していたものがありました。
うん！ピッタリなアプリ見つけた。
良く分からないけど、こんな感じで、1日の糖質量を測る事ができそうなのでやってみます( ◠‿◠ )
今日した主なトレーニングメニュー
腹筋×10（50kg）を1セット
胸筋×10(45kg)を1セット
背筋×10(50kg)を1セット
片手ダンベル(9kg)×50回を1セット
腕筋×15(25.0kg)を1セット
腹筋横×(15kg)を1セット
ランニング(3km)を１セット
Precious Time
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