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ジム通い11日目"ダイエットの神様が降臨!"

投稿日:

 

ども、メタボのシャンクスです。

ジム11日目、通ってきました。

 

今までになく、ダイエットの神様が降臨しました・・・

 

今日の体重と体脂肪率

 

 

体重76.1kg

目標(63.5kg)まであと13.3kg

 

体脂肪率23.2%

目標(14.0%)まであと9.8%

 

 

やっぱり、ジムに通い始めて

 

体重は増加した。体脂肪率は下がった。

 

今日から再び低糖質ダイエットを開始する!!

 

今日から再び低糖質ダイエットをやっていきます!

理由は本気で痩せたいから

 

低糖質ダイエットを始めようと思います。

前回は、途中で投げ出しちゃった・・・。(笑)

今回は、本気モードです。

ライザップ風にやっていこうかなと思っています

 

成功例を真似る事で、成功率をUPさせる作戦に出ます!

 

ライザップってどんなメニューなんだろー

 

自力でライザップするとして、何をどうすればいいんでしょうか?(笑)

 

ちょっとだけ調べて見ました!

1日の糖質の量を決める

2.糖質制限の目安はタイプによって異なります

同じ糖質制限でも、「スーパー糖質制限」、「スタンダード糖質制限」、「プチ糖質制限」の3つに分類されます。

それぞれの糖質摂取の目安としては、スーパー糖質制限で1日20~60グラム、スタンダードな糖質制限は70~100グラム、プチ糖質制限は110~140グラムを目安としてみてください。

最初のものが前述の20~50グラム目安であるのに対し、後者は順に70~110グラム、110~160グラムと考えてください。

引用元:http://column.rizapstore.jp/kiso/153.html 糖質制限するときの糖質摂取量の目安とは?

 

フムフム

 

まぁ、まずはプチ糖質制限から始めてみよう。

 

その中でも、最大値の1日糖質140gでやっていこうと思う。

 

ここで、前回は無茶をすると続かないの法則を発見しているので、あえて、一番簡単な140gを選択した。

 

ルールはこれだけ1日140gまで。

 

つまり、俺は、とにかく炭水化物の摂取をメモするようにしよう。

 

普通だと1日どれくらい糖質の量が必要なの?

次に男性の場合は、1日の必要エネルギー量は2300キロカロリーとされています。

そして同じく1日に必要な糖質量を割り出すと、カロリーにして1322キロカロリーとなります。

グラム数では、約330グラムです。

健康的な体型維持を考えるのであれば、まずはこの量を基準にしてみましょう。

引用元:http://column.rizapstore.jp/kiso/65.html 糖質は1日にどれくらいまで摂っていいの?

 

ややこしい計算は良く分からないけど、1日で約330gの糖質が必要みたいだね。

 

何かいい糖質制限メモアプリないかな?

 

・・・あった〜(笑)

 

その名も

「糖質カウンター」

 

まさに探していたものがありました。

 

 

うん!ピッタリなアプリ見つけた。

 

 

良く分からないけど、こんな感じで、1日の糖質量を測る事ができそうなのでやってみます( ◠‿◠ )

 

 

 

今日した主なトレーニングメニュー

 

腹筋×10(50kg)を1セット

 

胸筋×10(45kg)を1セット

背筋×10(50kg)を1セット

片手ダンベル(9kg)×50回を1セット

腕筋×15(25.0kg)を1セット

 

腹筋横×(15kg)を1セット

ランニング(3km)を1セット

 

 

 

Precious Time

〜今を大切に〜

 

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